16 Ocak 2018 Salı

DİYET GÜNLÜĞÜ -10

Diyette Devam ...




Bugünün de konusu Vücut Kitle Endeksi olsun mu ?


Öncelikle vücut kitle endeksi  nedir sorusu ile başlamak en doğrusu olur.
  • Vücut kitle endeksi yetişkin bir insanın kilosunun boyuna göre normal olup olmadığını gösteren bir parametredir. 

Aşağıdaki aralıklarda değerlendirilir.
  • 0 - 18,4: Zayıf Boyunuza göre uygun ağırlıkta olmadığınızı, zayıf olduğunuzu gösterir.

Zayıflık, bazı hastalıklar için risk oluşturan ve istenmeyen bir durumdur.
 Boyunuza uygun ağırlığa erişmeniz için yeterli ve dengeli beslenmeli, beslenme alışkanlıklarınızı geliştirmeye özen göstermelisiniz.
  • 18,5 - 24,9: Normal Boyunuza göre uygun ağırlıkta olduğunuzu gösterir.

Yeterli ve dengeli beslenerek ve düzenli fiziksel aktivite yaparak bu ağırlığınızı korumaya özen gösteriniz.
  • 25,0 - 29,9: Fazla Kilolu Boyunuza göre vücut ağırlığınızın fazla olduğunu gösterir.
Fazla kilolu olma durumu gerekli önlemler alınmadığı takdirde pek çok hastalık için risk faktörü olan obeziteye (şişmanlık) yol açar.
  • 30,0 - 34,9: Şişman (Obez) - I. Sınıf Boyunuza göre vücut ağırlığınızın fazla olduğunu bir başka deyişle şişman olduğunuzun bir göstergesidir.
Şişmanlık, kalp-damar hastalıkları, diyabet, hipertansiyon v.b. kronik hastalıklar için risk faktörüdür.
  • 35,0 - 44,9: Şişman (Obez) - II. Sınıf Boyunuza göre vücut ağırlığınızın fazla olduğunu bir başka deyişle şişman olduğunuzun bir göstergesidir.
Şişmanlık, kalp-damar hastalıkları, diyabet, hipertansiyon v.b. kronik hastalıklar için risk faktörüdür.
  • 45,0 ve üstü: Aşırı Şişman (Aşırı Obez) - III. Sınıf Boyunuza göre vücut ağırlığınızın fazla olduğunu bir başka deyişle şişman olduğunuzun bir göstergesidir.
Şişmanlık, kalp-damar hastalıkları, diyabet, hipertansiyon v.b. kronik hastalıklar için risk faktörüdür.


Hesaplama  formülünü ana sayfaya ekledim. Hangi aralıkta olduğunuza bakabilirsiniz.

Açıkçası diyette başlamadan önce çok önemsiz gibi geliyordu bu hesaplamalar ama diyet yaptıkça bazı şeylerin farkı sonradan anlaşılıyormuş.
Ve ben bu sürece tam zamanında karar vermişim diyorum.


Siz biliyorum ki 18,5 - 24,9 bu aralıktasınız :)
Yada olmaya çalışıyorsunuz.
Gelelim benim bugünkü listeye ;




SABAH:


2 Yumurta + 2 dilim hindi füme ve 1 yemek kaşığı yulaf kepeğinden omlet

 

ÖĞLEN:

1 adet ızgara tavuk
Salata
Yoğurt

 

 

ARA ÖĞÜN:


Muz
2 adet Ceviz
Yoğurt  + Probiotic

 

AKŞAM:


Pancar Çorbası
1 dilim tam buğday ekmek
Pancar Çorbası





Buraya Not :


Bu arada  gün boyunca bolca su içmeyi ihmal etmeyin.
Ben kendime günlük olsun diyerekten bloğum  da  yediklerimi paylaşıyorum.
Diyet yapmak istiyorsanız öncelikle bir doktora başvurmanızı öneririm.
Diyet günlüğü tutarken buradan da size diyetle ilgili tariflerde veriyor olcam.
Benim ki sadece bir günlük :)





















Hiç yorum yok:

Yorum Gönder