28 Şubat 2018 Çarşamba

DİYET GÜNLÜĞÜ 45

Diyette Devam...


Dünün listesini buraya koyalım.
Eve gidince bir sürü işim olunca onu yap bunu yap derken akşam yemeğinin resmini çekmeyi unuttum.
Ama pişerken annem ne yiyeceksin diye sorunca resmini çekip yollamıştım.
Durum böyle olunca fasulyenin pişerken ki resmini instagrama koydum.

Bu arada tartı için son 2 gün bakalım totalde kaç kilo gitti.....

7 KOCALI HÜRMÜZ

7 KOCALI HÜRMÜZ




Türk mizahının önemli isimlerinden Sadık Şendil’in kaleme aldığı,

Yedi tepe üzerine kurulmuş İstanbul'un, yedi iklim dört bucağa nam salmış yediveren gülü, altı kocalı Hürmüz'ün yedinciyle aşkı bulmasının komikli, absürtlü, entrikalı, şarkılı, danslı, şen şakrak hikayesi.

“7 Kocalı Hürmüz” müzikali, iddialı kadrosu ve usta tiyatrocu Müjdat Gezen’in yorumuyla yeniden sahneye taşındı.

Açıkçası oyunun keyifli olacağını düşünüyordum AMA  bu kadar keyif alabileceğimi tahmin bile edemiyordum.

Müzikalin her anında keyif aldım diyebilirim.

Bu rol bu kişiye uymamış diyebileceğim hiç kimse yok açıkçası herkes mükemmel bir performans sergiliyor.

 Birce Akalay beni gerçekten performansı ile etkiledi. Hem oynuyor, hem şarkı söylüyor  ,hem de dans ediyor.

İlker Ayrık her zaman ki gibi keyifle izlettiriyor kendini.

Yonca Evcimik ise müzikale şarkıları ve yüksek enerjisi ile müzikalin temposunu yükseltiyor.

Anlatıcı rolü ile Barış Taşkın ise muhteşemdi, arada seyirciye laf atması ve dansçı kızların arasında oyun oynaması çok keyifliydi.

Yani kısaca müzikalde oynayan herkes muhteşemdi.


Kısaca izlenecek ve keyif alınacak bir müzikale.

Ben çevremdeki herkese gitmeleri konusunda ısrar ediyorum.

Keyif alınacak böyle güzel kaç müzikal var ki






Ufak Not:

Etkinliğe kendi aracınız ile gitmediyseniz. Taksi kullanacaksanız aman dikkat diyorum.
00.00 da biten etkinlikten çıktığımız da iki bayan timin çıkışında karşıdaki  taksi durağından taksiye bindik ve Ataşehir' e 187 tl  ücret istedi taksici üstelik verdiğimiz  parayı vermediğimizi söyleyip  bizimle kavga etti. (Gerekli yerlere şikayet ettik sonuç bekliyoruz)



27 Şubat 2018 Salı

DİYET GÜNLÜĞÜ-44

Diyette Devam...



Sağlıklı Kilo vermek için öneriler:


  • Kaslarınızı güçlendirmeye 2 kiloluk ağırlıklarla başlayın.

  • Egzersizlerinize 20 dakika daha ekleyin.

  • Tuzu hayatından çıkarın.

  • Acı biber tüketin ( Ben çok tüketemiyorum )

  • Bol bol su için.

  • Öğünlerinizi asla atlamayın.

  • Gece yürüyüşleri yapın.

  • Uyku düzeninizi sağlayın.

  • Hayatınıza hareket katın.

  • Dengeli beslenin.

  • Kalorilerinizi sayın.

  • Bol sebze ve meyve tüketin.

  • Ani acıkmalarla mücadele edin.


26 Şubat 2018 Pazartesi

DİYET GÜNLÜĞÜ-43

Diyette Devam...



Hafta sonu aile yanına gidince düzenim bir şekilde bozuldu.
Bu tabiyki de abartı yeme içme durumu değil.
Genelde geç kahvaltı yapıldığından öğle yemeği yiyemedim , ara öğün olarak genel de yulaflı toplardan  veya badem tükettim.
Akşamları ise sebze ve çorba ile dengelemeye çalıştım.
İnstagram üzerinden yayınlayabildim ancak buraya yazamamıştım.
Dünkü listem de aşağıdaki gibidir;

HAVUÇLU KEK

HAVUÇLU CEVİZLİ KEK

 
 Hafta sonundan geriye kalanlarda havuçlu kek var.
Kekin tarifini buraya da koyayım :)
 
 

25 Şubat 2018 Pazar

BADEMLİ YULAF

BADEMLİ YULAFLI TOPLAR



Haftasonu ankara da aie yanında olunca mutfağa girmeden dönmek olmazdı .
İnstagram üzerinden paylaştım ama bilgisayar yanımda olmadığından dolayı  buradan bir şey paylaşamadım.
Telafi etmek lazım  :)



23 Şubat 2018 Cuma

TARÇIN

TARÇIN






📌İnsülin direncini azaltarak kan şekerini dengeler.

📌Şeker hastalığı riskini azaltır.

📌Güçlü antioksidan bulundurur.

📌Kansere karşı etkili.

📌Romatizma ve enfeksiyonlara karşı önleyici.

📌Stres ve gerginliği azaltır.

📌Kan şekerini dengeler.

📌Nezle ve karın ağrılarına giderir.

📌Zayıflamaya yardımcı olur.

📌Kasları rahatlatır.

📌Kolesterolü düşürür.

22 Şubat 2018 Perşembe

DİYET GÜNLÜĞÜ-40

Diyette Devam....


Spora yeni başlayanlar :

  • Emeklemeden yürümeyi öğrenmeye çalışmayın.
  • Kendinize karşı dürüst olamıyorsanız size karşı dürüst olabilecek bir spor arkadaşı edinin.
  • Hemen uzmanlık gerektiren bir programa geçmeyin.
  • Isınma setlerini asla atlamayın.
  • Çalışmaların süresi değil, yoğunluğu daha önemlidir.
  • Bazı zamanlarda başarısız olmaktan korkmayın.
  • Tavsiye edilen dinlenme sürelerini ciddiye alın.
  • Kendinizi kendinizle kıyaslayın.



21 Şubat 2018 Çarşamba

BLUE MAN GROUP


BLUE MAN


 


3 kişilik  mavi karakterlerden oluşan  müzik, komedi ve teknolojiyi bir araya getiren şov.

1991'den bu yana gerçekleştirilen Blue Man Group gösterisi, bugüne dek 20'den fazla ülkede sahnelendi.
Zorlu Performans Sanatları Merkezinde 15 Şubat – 25 Şubat tarihleri arasında gösterimde. 


7 den 70 ‘e derler ya bu gösteride tam öyle.
Her yaştan insan vardı gösteri de ve gerçekten çocukların gülmeleri ve eğlenmeleri görülmeye değer. ( Tamam tamam aslında bu kadar çocuk beklemiyorduk etkinlikte )

Seyirci ile iletişim kurmaya çalışıyorlar ve gösteri sırasında  seyircinin arasında  dolanıyor  ve seyirci arasında 2-3 kişiyi seçip gösteriye dahil ediyorlar.

Etkinlikten en keyif aldığım an  ise ;
Tarkan’ın şarkısı çalınması
Seyirci arasından seçtikleri kişiyi mavi renk’e boyamalarıdır.
 
 
Enerjisi yüksek bir gösteri ama ara ara gösteride sakinlik oluyor.

Gösterinin sahneleneceği alana kamera ile girmek yasak. Cep telefonu ile kayıt yapmanızı önermem bence oturun ve keyfini çıkarın. Biz öyle yaptık sadece son sahne şovunda seyircinin üstlerine atılan ❤  devasa topları ve renkli konfetiler  ❤ zamanında anı olsun diye kısacık video aldık .


 

 

 

 

KAYISILI YULAF

KAYISILI YULAF TOPLARI





Bugünün ara öğünü kayısılı yulaf topları
Çayın yanında 2/3 adet yiyip ara öğünüzü tatlandıra bilirsiniz.

Hem pratik 😉
Hem kolay 😃
Hem de lezzetli 😛

20 Şubat 2018 Salı

ELMA TOPLARI

ELMA TOPLARI


Bugünde güzel bir ara öğün tarifi verelim mi , ilk yaptığımda tarçını o kadar çok koymuşum ki tarçının baskın tadı yüzünden doğru düzgün yiyememiştik bu sefer tam kararında oldu hatta yulaf kepeğini biraz daha azalta bilirsin 😉
Bu arada 1 adet elmalı top 40 kalori👍
Yulaf kepeği yerine yulaf ezmesi de kullanabilirsiniz 😉


19 Şubat 2018 Pazartesi

DİYET GÜNLÜĞÜ -38

Diyete Devam...




Düzenli yürüyüş yapmanın faydaları ;

Her gün düzenli yürüyüş yapmanın kalp sağlığında kilo kontrolüne kadar pek çok faydası var .
En önemli faydası ise yaşlandırmayı geciktirmekte ve yaşam süresini uzatmaktadır .
Kalbinizi ve akciğerlerinizi korur.
Stresinizi azaltır.
Kilo kontrolünde etkilidir: Düzenli ve ritmik olarak yapılan yürüyüş, zayıflamaya ve kilo kontrolüne yardımcı olur. Her gün 20 dakika yürüyüş yaparak fazla yağlarınızı yakabilirsiniz.
Yürüyüş şeklinizde önemlidir. Dimdik yürümelisiniz.

Yürüyüş yapmanın diğer faydalaları ise ;

Yeme isteğinin kontrol edilmesine yardımcı olur.
Enerji verir.
Kandaki kolesterol seviyesini azaltır.
Yüksek tansiyonu düşürür.
Şeker hastalığını kontrol etmeye ve önlemeye destek olur.
Bağırsakların çalışmasını düzenler .
Uyku düzenini destekler.
Bacak ve kalça bölgesindeki kasların güçlenmesini yardımcı olur.

18 Şubat 2018 Pazar

DİYET GÜNLÜĞÜ -37

Diyette Devam...




Bu hafta sonu sürekli dışarıdaydım o yüzden liste  biraz düzensiz gitti ama hiç bir şekilde açlık yada kaçamak yapmadım.
Öğlen bir etkinliğe gidince öğle yemeğini atlamak zorunda kaldım.
Akşam için de Nişantaşın da plus kitchen de sağlıklı bir tabak hazırladım kendime .
Buyrun dünün listesine

DİYET GÜNLÜĞÜ -36

Diyette Devam....


Diyetisyenden sonra listeyi buraya yazamadım çünkü gezmekle meşguldüm :)
1.8 kilo daha gittiğine göre geriye hiç bir şey kalmadı ....
Şaka şaka daha var ama güzel devam ediyor diyettim.
Sabah geç kahvaltı yapınca öğle yemeği atladım.
Yeni liste geldiğine göre yeni listeye göre hazırladığım örnek liste aşağıdaki gibi.


16 Şubat 2018 Cuma

DİYET GÜNLÜĞÜ-35

Diyette Devam ...


Yazmaya başlayalı 35 gün mü oldu 😍ay arada unuttuğum günlerde var ama olsun 🤫 çaktırmayalım 🙊 36. Gün yeni liste den başlayacak çünkü yarın benim tartı günüm 🙏🏻 bakalım neler oldu ve neler olacak 🤔 yavaş yavaş hayatıma ilave ettiğim sporu da 🏃🏻‍♀️ daha da aktifleştirmeye başlayacağıma göre hedefe 🎯 ne kaldı 😍


DİYET GÜNLÜĞÜ -34

Diyette Devam ....



34 gün eklenmemişti, onu da ekleyelim buraya eksik kalmasın yani :)

14 Şubat 2018 Çarşamba

TAHIL ÇORBASI

 YOĞURTLU TAHIL ÇORBASI



 İçimizi ısıtan sıcacık besleyici bir çorba tarifi ile sizinleyim.
 Biz geçen sene  macro center da keşfetmiştik raya'nın organik tahıl karışımını.
Dilerseniz marketlerden alabilirsiniz, dilerseniz evde kendiniz tahıl karışımlarını karıştırıp elde edebileceğiniz tahıl karışımları kışın çok işinize yarar.
Bizim evde yaz kış çorba olur bu yüzden de  yaz kış çorba yaparız.
Kışında bu tahıllı karışımlar benim için kurtarıcı olabiliyor.
Size de tavsiye ederim.


13 Şubat 2018 Salı

DİYET GÜNLÜĞÜ -33

Diyette Devam ....



Alışveriş listesine neler koyalım neler koymayalım ???

Kısacık ipucu sizinle :)


Bırakın RAFTA kalsın

Hazır yemekler
Kremalar , soslar
İşlenmiş et ürünleri
Bisküvi
Şekerleme
Börek, tatlı , kurabiye
Şekerli meyveli süt ve yoğurtlar
Şekerli, gazlı içecekler

Sepetinize ATIN

Az yağlı beyaz ve kırmızı et
Mercimek, nohut, bulgur , fasulye
Taze meyve
Taze sebze
Sade yoğurt ve süt ürünleri
Zeytin ve  zeytin yağı
Tuzsuz kuru yemişler

12 Şubat 2018 Pazartesi

DİYET GÜNLÜĞÜ -31

Diyette Devam....




Dün listeyi buradan yazamamıştım.
Buraya da ekleyeyim sıkıntı olmasın :)

DİYET GÜNLÜĞÜ -32

Diyette Devam....

 


 
 
Eskiden süslü püslü çantalar takardım şimdi yemek taşıyorum diye sırt çantası benim vazgeçilmesim oldu.
 
Ofis yemeklerini bahane etmeyin kendi yemeğinizi taşıyabilirsiniz.
Ben  genelde sabah  ve ara öğünü taşıyorum.
 
Öğlenleri genelde protein yiyorum ofiste bu yüzden yemek taşımıyorum.
 
 Ama akşamları dışarı çıkacaksam öğlen sebze yemeğimi yanıma alıyorum.
 
Bugünün listesi hazır , akşam da ne yiyeceğim belli  çünkü dünkü yemeğimden fazla yapınca bugün de akşam yemeğini hazır oldu.
 
Normalde günlük yemek yemeği seviyorum ama bazen yapmaya üşendiğim anlarda oluyor ve fazladan yaparak idare etmeye çalışıyorum.

11 Şubat 2018 Pazar

ÖDEM ATICI

ÖDEM ATICI SU


Ödem atıcı suya ne dersiniz 🤗benim bu ara içmem gerekiyor çünkü çok fazla ödem var (öyle hissediyorum)durum böyle olunca kendime hemen yaptım 🙊 Maydanoz suyu içmeyi sevmiyorum tadı bana göre değil ama tatlandırarak içmek bana göre tarifi  Dilara Koçak‘ın youtube kanalından almıştım. Ödem atmak gerekince hemen yaptım açıkçası soğuk tüketmeyi tercih ettiğim için dün akşam hazırladım bugün tüketiyorum 😉
Buyrun reçetesine 😋



9 Şubat 2018 Cuma

PORTAKALLI MUFFİN

PORTAKALLI MUFFİN


 
 
Bizim evde oldum olası kek sevilir.
Ve çay saatlerinin vazgeçilmesidir dolayısıyla bizim evde kek bulmanız muhtemeldir.
Portakal de evlerimizi şenlendiriyorsa bir portakallı muffin olmasın mı blog da 😍
Buyrun reçetesine geçelim ;
 

8 Şubat 2018 Perşembe

DİYET GÜNLÜĞÜ -29

Diyette Devam....

 


 
Diyet listem de evet tatlı yok, alkol yok  ve bunlar olmadan da yaşayabiliyorum.
Vazgeçilmez değil. Canım istemiyor mu evet istiyor ama Hedef'e ulaşmak için şurada ne kaldı ki.
Sevdiğim şeyleri tabiyki de tüketicem ama bunun için biraz sabır biraz mücadele gerekli.
Kafama koyduğum için yapar mıyım ?
Tabiyki de yaparım benden kaçar mı 😏
 Bence yapamam demeyin inandıktan sonra her şey yapılıyor.

7 Şubat 2018 Çarşamba

DİYET GÜNLÜĞÜ 28

Diyette Devam...



Bugün de alkolden bahsedelim mi?


Alkol tüketiminde yaklaşım her zaman mümkün olduğunca az tüketmek yönünde olmalıdır. Alkol, mide–bağırsak kanalından hızla ve tümüyle emilir.
Hatta vücuda alındıktan 5 dakika sonra bile kanda bulunmaya başlar.
Vücuttaki tüm sıvı kısımlara kolayca ulaşır.
Her şeyden önce alkolü kontrollü tüketmek gerekir.
En fazla iki kadeh ile kendinizi sınırlamanız yerinde olacaktır.
Alkol aşırı miktarda alındıysa kandaki miktarı düşene kadar etkilerinin devam edeceği de unutulmamalıdır.
 Alkol tüketiminin ertesinde, güne mutlaka kahvaltıyla başlayın.
Alkol kan şekerini düşüreceğinden sabahında mutlaka dengeli bir kahvaltı yapmalısınız. Alkolün diüretik etkisi nedeniyle; suyun, alınandan fazlası idrar ile atıldığından vücudunuz susuz kalır.
Vücudunuzdaki bu açığı kapamak için yapmanız gereken ise bol sıvı tüketmek olmalıdır. Önceliğiniz su olmak üzere, maden suyu ve sıvı ihtiyacını destekleyecektir.
Sabah uyandığınızda büyük bir bardak limonlu su tüketmek fayda sağlayacaktır.
Alkollü içeceklerin kalorisini yine içinde bulunan alkol oranı belirliyor.
İçki şişelerinin üzerinde alkol yüzdelerini gösteren sayılar vardır.
 Örneğin şarap şişlerini incelediğinizde genelde alkol oranı yüzde 12 ila yüzde 15 arasında değişir. 100 ml. şarap içtiğinizde 12 gr. Alkol alırsınız. 1 gr. alkol, 7 kalori verdiği için 100 ml. şarap 84 kalori içerir.
Bu sayede tüketiceğiniz alkolün kalori oranını hesaplayabilirsiniz.
Bu yüzden mümkün olduğu kadar az tüketmenizde fayda var. Yarım duble rakı, cin, viski veya bir kadeh şarap, bir şişe veya kupa biranın bir standart ölçüyü ifade ettiğini varsayarsak günlük önerilen tüketim miktarı erkekler için iki, kadınlar için birdir.

Gelelim bugün kü listeye :

YER FISTIKLI KURABİYE

YER FISTIKLI YULAFLI KURABİYE






Bu aralar ara öğünlerden gittiğim doğrudur.
Ama en sevdiğim öğünlerden bir tanesi olabilir.
Sonuçta tatlı isteğiniz bastırmak için  tüketiyorum.

6 Şubat 2018 Salı

DİYET GÜNLÜĞÜ- 27

Diyette Devam...




Dün akşam dışarıda olunca yazamadım listeyi buyrun dünün listesine ;


NARLI YOĞURT

NARLI YULAFLI YOĞURT



Bu hafta ki diyet listeme chia tohumu ekleyebilir miyiz diye sorunca sevgili diyetisyenim beni kırmadı ve ara öğün için süt veya yoğurtla tüketmem için verdi.
Sağlıklı bir ara öğün yapmak istiyorsanız bu tarif tam size göre diyebilirim.
Akşamdan yapıyorum ve sabah işe götürüp keyifli öğlen arasında tadına bakıyorum.
Dilediğiniz meyve ile yapabiliriz. Ama ben özellikle nar, elma, muz, kivi , kırmızı meyvelerle yapmaya bayılıyorum.

5 Şubat 2018 Pazartesi

DİYET GÜNLÜĞÜ 26

Diyette Devam....



Diyet yapmak için bahaneler üretmeyin.


  • Spor yapmaya zamanım yok.
  • Çok seyahat ediyorum düzenli beslenmiyorum.
  • İş yerinde yemekler çok yağlı
  • Su içsem bile yarıyor.
  • Evde yemek yapan biri olsa kilo almam.
  • Diyetler işe yaramıyor.
  • Diyetler hızlı kilo verdirmiyor.
  • Diyetisyenin vereceği listeyi zaten biliyorum.
Bu liste böyle devam eder gider.
Sağlıklı bir yaşam için düzenli ve dengeli beslenmek gerekir.
Ve kilo vermek istiyorsanız bahaneler üretmeyin.
Ben bu bahanelere zaman zaman sığındım ama artık böyle bahanelerim yok.
Yeri geliyor kendi yemeğimi yapıp işe götürüyorum.
Hızlı olmayan sağlıklı kilo vermek için uğraşıyorum.
Kendinize bir liste oluşturun.
Kilo verme amacım nedir?
Ve amacınızı belirledikten sonra hedefinize ulaşmak için neler yapabilirsiniz listeleyin.

Ve bugünün listesi gelsin;

GRANOLA

Yer Fıstıklı Granola


 Diyette olunca farklı farklı tatlar deneme isteğim var .
 Diyetisyen Andaç Yeşilyurt'un Youtube sayfasından gördüğüm ve denemek istediğim  granola tarifini  dün akşam yaptım.
Ve iş arkadaşlarıma denetme fırsatı buldum. 
Açıkçası granola'nın tadı bize göre mükemmel oldu diyebilirim.

Buyrun reçetesine geçelim;



4 Şubat 2018 Pazar

DİYET GÜNLÜĞÜ- 25

Diyette Devam...

 
 
 İki haftadır hastalıktan tam kurtulamadım ve  diyet listeme tam uyamadım .
 Durum böyle olunca tartıda değişiklik çok yoktu. Sadece yağ kaybım ve kas artışım vardı.
Bunu telafi edebilmek için bu iki haftalık süreçte daha sıkı yapmam gerekenler var.
Buyrun listeye geçelim :)
 
 

HİNDİ FÜMELİ SALATA

MERCİMEKLİ, LOR PEYNİRLİ, HİNDİ FÜMELİ SALATA

 Bugün diyette öğle yemeğini atlamak zorunda kaldım ama akşam için kendime proteinli çok güzel bir salata hazırladım. Öncesinde blog için koymayı planlamadığım için resim tam olmadı ama tadı çok güzeldi ve paylaşmak istedim.
Buyrun o zaman tarife geçelim.

3 Şubat 2018 Cumartesi

DİYET GÜNLÜĞÜ 24

Diyette Devam..


Bu iki üç gündür doğru düzgün buraya yazamıyorum ama instagram üzerinden listeyi paylaşıyorum.
Bugün tartı günüydü hastalık yüzdenden kilo veremedim diye dönüp durdum zaten  kendimi bilerek gittim doktora. Peki sonuçta  tartıda ne oldu ?
Kilo kaybı yok
Ama bununla beraber kas artışı , su artışı ve yağ düşüşü var.
Yeni liste ile hedef tartıda gözükmeyeni başarmak.


HAŞHAŞLI KEK

HAŞHAŞLI HAVUÇLU KEK



Dün akşam kendimi stresten mutfağa atmam gerekiyordu.
Önce kendime diyette ara öğün olarak tüketebileceğim Yulaflı muzlu kurabiye yaptım .
MUZLU KURABİYE
Tamam bu da yetmedi başka ne yapabilirim diye düşünürken hadi bir de kek olsun diyerekten akşam 22.00 de kek çırpıyordum.
Benim için çok güzel bir stres atma yöntemi diyebilirim.
Buyrun size haşhaşlı havuçlu kek reçetesi ;

1 Şubat 2018 Perşembe

DİYET GÜNLÜĞÜ-23

Diyette Devam...



Dün instagram üzerinden  yediklerimi paylaşmıştım ama bir türlü  blog kısmına yazamamıştım.
Buraya da dünkü listeyi not edelim, ve yeni günün listesini oluşturmaya başlayayım.