7 Şubat 2018 Çarşamba

DİYET GÜNLÜĞÜ 28

Diyette Devam...



Bugün de alkolden bahsedelim mi?


Alkol tüketiminde yaklaşım her zaman mümkün olduğunca az tüketmek yönünde olmalıdır. Alkol, mide–bağırsak kanalından hızla ve tümüyle emilir.
Hatta vücuda alındıktan 5 dakika sonra bile kanda bulunmaya başlar.
Vücuttaki tüm sıvı kısımlara kolayca ulaşır.
Her şeyden önce alkolü kontrollü tüketmek gerekir.
En fazla iki kadeh ile kendinizi sınırlamanız yerinde olacaktır.
Alkol aşırı miktarda alındıysa kandaki miktarı düşene kadar etkilerinin devam edeceği de unutulmamalıdır.
 Alkol tüketiminin ertesinde, güne mutlaka kahvaltıyla başlayın.
Alkol kan şekerini düşüreceğinden sabahında mutlaka dengeli bir kahvaltı yapmalısınız. Alkolün diüretik etkisi nedeniyle; suyun, alınandan fazlası idrar ile atıldığından vücudunuz susuz kalır.
Vücudunuzdaki bu açığı kapamak için yapmanız gereken ise bol sıvı tüketmek olmalıdır. Önceliğiniz su olmak üzere, maden suyu ve sıvı ihtiyacını destekleyecektir.
Sabah uyandığınızda büyük bir bardak limonlu su tüketmek fayda sağlayacaktır.
Alkollü içeceklerin kalorisini yine içinde bulunan alkol oranı belirliyor.
İçki şişelerinin üzerinde alkol yüzdelerini gösteren sayılar vardır.
 Örneğin şarap şişlerini incelediğinizde genelde alkol oranı yüzde 12 ila yüzde 15 arasında değişir. 100 ml. şarap içtiğinizde 12 gr. Alkol alırsınız. 1 gr. alkol, 7 kalori verdiği için 100 ml. şarap 84 kalori içerir.
Bu sayede tüketiceğiniz alkolün kalori oranını hesaplayabilirsiniz.
Bu yüzden mümkün olduğu kadar az tüketmenizde fayda var. Yarım duble rakı, cin, viski veya bir kadeh şarap, bir şişe veya kupa biranın bir standart ölçüyü ifade ettiğini varsayarsak günlük önerilen tüketim miktarı erkekler için iki, kadınlar için birdir.

Gelelim bugün kü listeye :


SABAH :

Süzme Peynir
Kapya Biber
Çörekotu
2 adet wasa



ÖĞLEN:


Izgara Tavuk
Yarım haşlanmış patates
Havuçlu yoğurtlu salata


ARA ÖĞÜN:


1 Fincan çay
2 adet yer fıstıklı kurabiye

Yer Fıstıklı Kurabiye


AKŞAM:


Tarhana Çorbası


Buraya Not


Bu arada  gün boyunca bolca su içmeyi ihmal etmeyin.
Ben kendime günlük olsun diyerekten bloğum  da  yediklerimi paylaşıyorum.
Diyet yapmak istiyorsanız öncelikle bir doktora başvurmanızı öneririm.
Diyet günlüğü tutarken buradan da size diyetle ilgili tariflerde veriyor olcam.
Benim ki sadece bir günlük :)

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder